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火箭瑜伽比传统瑜伽见效快?

生活滤镜 2021-01-29

做腻了传统瑜伽的动作,渴望更多的突破?最近正火的“火箭瑜伽”你听过吗?更活力、更有趣,这样的瑜伽进阶,你该试试了!

什么是

RocketVinyasa?

如果你是“瑜伽发烧友”,一定对瑜伽大师Larry Schultz有所耳闻,他在传统阿斯汤加初级和中级序列的基础上,通过系列体式变化所创立的后现代瑜伽训练体系,就是所谓的“火箭瑜伽”。其序列中丰富多样的变体,既可以发挥原有传统体式的益处,又可以灵活适应不同程度的学生,更是能帮助唤醒神经系统,补充并快速恢复到良好状态。

之所以称为“RocketVinyasa”,是指有如火箭般的速度,“它可以帮你更快地达成目标”,并且这个流派非常鼓励在练习中发扬用于变革自由创新的精神,使得这个训练的过程也充满了挑战性和趣味性。

火箭瑜伽vs传统瑜伽

火箭瑜伽是所有瑜伽爱好者都能练习的吗?答案是否定的。火箭瑜伽的技术难度决定了它对练习者的自身条件、技术掌握都有很高的要求。

如果你的肌肉力量、核心力量、平衡度、柔韧度、领悟力……任何一个条件不够达标,都不能随意地练习火箭瑜伽。

但是话说回来,一个好的瑜伽老师能够快速地提升你对于火箭瑜伽的理解,如果你有了一定的瑜伽基础,大可放心地大胆一试,说不定会有意料之外的惊喜。

特邀出镜/优胜美地瑜伽老师张陆雪

PART 1

动作难度升级

手倒立

火箭瑜伽的动作难度的确要比普通瑜伽提升一个很大的档次,相比于基础的训练会加上手平衡、倒立、后弯、扭转,以及腹部核心强化等练习,让你在整个过程中蓄足能量。

PART 2

速度增快

单腿鹤禅

在你眼中,瑜伽的动作是不是都很缓慢?其实火箭瑜伽的另一个特点就是动作之间的衔接很迅速,在快速更换动作的过程中,难度自然也在逐步加深。但是,火箭瑜伽的训练不是一蹴而就的,刚从普通瑜伽升级的爱好者,运动时间在一小时以内,以三个月的练习周期为根基,逐渐延长运动时间,并且完成全序列动作难度的升级。

PART 3

强大的力量练习

莲花手倒立

火箭瑜伽对于身体各部位的力量都有着较高要求,像这个动作,由经过修改的传统阿斯汤加瑜伽站立体式组成,这一序列指导学生加强腿部力量,打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式从右侧开始,持续的练习会让身体不断地产生热量,真的像一支蓄势待发的火箭那样充满能量。

PART 4

运动量的大幅提升

手倒立直腿后弯

如果你初次体验火箭瑜伽,一定会感觉到汗流浃背,在难度超高的动作之下,是巨大的运动量,平均每练习30分钟火箭瑜伽,能够消耗200~300卡路里,15分钟站姿体位后进入有强度的心肺功能提升状态,在全身均匀收缩的状态下,整个运动量和快跑10分钟时间差不多。

高难动作

避雷指南

1.大概练习多久普通瑜伽可以进阶到火箭瑜伽?

大概练习传统瑜伽在半年以上,身体无重大疾病、非孕期的练习者,均可尝试练习火箭瑜伽。

2.火箭瑜伽练习中感受到什么反应必须要及时停止?

当面临两种情况的时候要及时停止练习:当肌肉层面有针刺的痛感需及时停止;当呼吸层面有明显屏息及头晕需停止练习。

3.火箭瑜伽除了传统瑜伽的好处,还有什么?

除了传统瑜伽提升身体素质、增强柔韧性的好处之外,火箭瑜伽通过收束法及体式结合的训练方式,能很好地平衡消化系统、神经系统及心肺功能。

4.是否有什么体质或者身体状态,不能练习火箭瑜伽?

心脏病、高血压、孕期者不适合练习火箭瑜伽。

运动之后

不忘养护

运动之后,全身的毛孔打开,冲个热水澡,再涂上身体乳,全身的好肌肤不自觉间就养护出来了!

这款美体霜是细滑的膏状质地,能改善身体肌肤干燥粗糙,混合的花香气味给肌肤带来芳香体验。

如果你的肌肤很敏感,那这款身体乳可是敏感肌的福音了,能够缓解肌肤干燥的不适,不含香料、色素、酒精的配方,不为肌肤添负担。

做完瑜伽之后洗个澡,肌肤的毛孔呈现张开的状态,正适合进行一次特别护理,这款凝霜质地的身体乳,适合冬天干燥的皮肤,保持肌肤滋润一整天。

版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

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