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过年吃同样的饭,为什么只有你胖最多?

时尚芭莎 2021-02-15

艾瑞巴迪过年好呀~这两天是不是看大美女们集体营业,遥控器换台都快忙不过来了?

光是央视春晚就成功刷屏,打开微博满是杨幂的细手臂、倪妮的筷子腿、金晨的小蛮腰等等。

“美是真美,瘦也是真瘦!”一边吃着年夜饭一边发出感慨的人里面,除了芭姐也有你吧?

都说春节=长胖,回家了天天都是爸妈牌爱心餐,没回家的自己顿顿也没落下。

吃完不是坐着就是瘫着,在热闹的过年氛围中,短短七天不仅把节前好不容易减掉的五六斤吃回来了,还反增了好几斤!

明星同款身材不必苛求,但也没必要给节后减肥增加难度,而且不得不讲个鬼故事:过完年没几天就到该穿小裙子的时候了……

今天芭姐就来在线支支招,如何既能吃得开心,不辜负爸妈的爱,又不带负罪感~

把主动权握在自己手里

在进食方面做个优等生

吃的种类“多”一点

有些姐妹可能觉得自己其实也没吃什么,却还是长胖了,问题就在于饮食结构和平时不一样了。

春节饮食最大的特点莫过于太丰盛!大鱼大肉摆满桌,而脂肪和碳水最容易让人上瘾,停不下来筷子。

尤其是专吃它俩,一顿饭都能吃出三顿饭的摄入量,不知不觉中热量也跟着同比增长!

所以上桌后务必多找找素菜的身影,“荤素搭配”这个词听起来老套,但却是不长胖的关键,另一方面也是出于健康的考虑。

肉也可以放心吃,但要选择低脂肪高蛋白的,像低脂肪的海鱼、大虾以及鸡肉、牛肉等,热量低还容易饱。

但要是经过油炸油煎,就都是热量炸弹了,在烹饪时别忘了少放油哦~

别纵容寂寞的嘴巴

除了日常三餐,不吃饭的时候也得管管嘴巴,说的正是此刻抱着零食刷手机的你。

年前兴冲冲地囤了一堆瓜子糖果薯片,没事就吃一点,看着不管饱,累计的热量却是爆表的高!

要么少吃,把零食放在离自己远一点,再远一点的地方;要么吃热量低的坚果,比如非油炸的巴旦木,或是低糖的水果:柚子木瓜等。

实在想吃,正餐就少吃点,留出一定的缺口给零食,不过还是要控制下量,过年娱乐气氛组到位就可以啦~

少一些推杯换盏

和零食一样属于隐形热量冲击波的还有各种酒水饮料,举杯欢庆春节大概是每家每户都会有的时刻了。

适当喝一些在可接受的范围内,但要是天天吨吨吨,就和平时喝奶茶没什么区别了。

超高的含糖量不仅会长胖,还会刺激食欲,让你忍不住多吃点,再多吃点。

更可怕的是你察觉不到它的存在,毕竟饭吃多了会撑,饮料喝多了最多只会让人打个嗝……要想少长点肉就记得别贪杯哦!

远离暴饮暴食

方式方法Get

进食也要有个“先来后到”

除了食材要多样性,春节期间容易长胖的另一大原因就是饮食不规律,容易暴饮暴食。

因此要从各方面把自己拉回到规律饮食上,首先是在进食顺序上有所讲究,先蔬菜后肉类再主食。

先吃菜不仅能提供一部分饱腹感,里面丰富的膳食纤维还能降低接下来对高热量食物的食欲,减少不必要的摄入。

再加上多吃蔬菜有助于肠道消化,对于饮食不太规律的春节来说很重要。

吃饭之前也可以多喝点水,300mL下肚足够你实现水饱的目标了,等到吃饭的时候自动就吃得少很多啦~

自己心里有点数

虽然不必像金莎一样带着秤吃饭,但每顿吃进去的摄入量自己要有个意识。

动筷子前先估算一下桌子上的肉菜有哪些,大概每个吃几块就够量了。

营养师推荐每天的吃肉量为畜肉50克、禽肉50克、鱼虾80克。

另外,当上一餐吃得油腻了或者一不小心吃多了,下一餐就告诉自己吃清淡点/少吃点,减轻肠胃的负担,也减轻自己的心理负担~

运动不能省

知道大家过年在家休息都不想动,更不要提运动了,可以允许自己偷个懒,但千万别一动不动。

不用做特定的健身教程,但让自己在日常活动中动起来,比如吃完饭多站立走动,防止食物囤积储存脂肪。

觉得无聊还有一堆家务活可以干,洗个碗拖个地帮爸妈分担下,消耗热量两全其美~

也可以在家做做拉伸,整天吃吃喝喝人的精神状态也容易受到影响,适当的运动能够放松身体,自然更有精气神!

cr. Mady Morrison

作息睡眠调整好

最后一点看起来和吃不胖关系不大,实则是很重要的一环,那就是睡眠。

好不容易放假了,在这个欢乐的日子里,通宵聚会、刷剧、玩游戏怎么能不走起?

累了还得约个夜宵局,火锅串串+烧烤,再来两瓶可乐,想想都美滋滋~

但熬夜意味着生物钟发生紊乱,体内和肥胖相关的激素跟着受牵连,分泌也变得不正常,再加上多余的热量摄入,能不胖吗?

再放纵也得保证作息时间,困了就去睡觉,越嗨越饿,相信芭姐,你是抵抗不过食欲的!

春节假期希望姐妹们都能快快乐乐地过,但好好吃饭不等于胡吃海塞,毕竟吃下去的肉总会变成债,是需要还的哦~

版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。

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