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晨跑?午跑?还是夜跑?选好时间很重要

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随着天气转暖,更多人加入的跑步的行列,但是到底是晨跑,午跑还是夜跑呢?综合研究表明,如果您的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间。而晨跑和夜跑都各有利弊,但“夜跑等于自杀”的说法未免过于极端

随着天气转暖,更多人加入的跑步的行列,但是到底是晨跑,午跑还是夜跑呢?综合研究表明,如果您的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间。而晨跑和夜跑都各有利
随着天气转暖,更多人加入的跑步的行列,但是到底是晨跑,午跑还是夜跑呢?综合研究表明,如果您的时间允许,下午4点至6点其实是人体最佳跑步时间。而晨跑和夜跑都各有利弊,但“夜跑等于自杀”的说法未免过于极端。跑步总有利弊,时间的选择对于跑步也很重要,晨跑午跑夜跑也都各有千秋,但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人在追求健康的同时需要注意的。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好,有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。
晨跑的好处:能迫使人早起,提高神经兴奋,能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而是全天的能量消耗达到一个较高值,
晨跑的好处:能迫使人早起,提高神经兴奋,能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而是全天的能量消耗达到一个较高值,对减肥来说是很有益的。简单来说,晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶,这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。能迅速提升人体的循环,排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后,代谢废物的排出要比不跑快很多。
晨跑的坏处呢,最大的问题是自身体质,对于没有晨跑习惯的人来说,晨跑后容易导致精神倦怠,不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。对
晨跑的坏处呢,最大的问题是自身体质,对于没有晨跑习惯的人来说,晨跑后容易导致精神倦怠,不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。对于有氧基础不够发达的人,晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等,甚至有可能会造成身体伤害。

其次是在很多地区污染严重,太阳没出来前的空气质量其实是很差的,不仅晨跑的效果没有达到,反而因为吸入过多的雾霾而导致身体素质下降,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。
午后跑的好处:身体处于最佳状态,美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到
午后跑的好处:身体处于最佳状态,美国大学运动医学会(ACSM)的汤普森博士通过研究发现,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。
午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身,对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。
午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身,对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑的好处:不错的减肥方式,对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血
夜跑的好处:不错的减肥方式,对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处:容易吹风生病,除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。
夜跑的坏处:容易吹风生病,除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。
不同时间段跑步需注意这5点:
1.如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。
2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出
不同时间段跑步需注意这5点:
1.如果时间允许,那么尽量在4点后开始跑步,也适合进行高强度的训练,比如休息日时进行长距离训练。
2.若选择晨跑锻炼,那么请在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。
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