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病由心生:70%以上的疾病与负面情绪有关

生活笔录 2021-02-07

世界卫生组织指出:当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。

丹麦的一项历时11 年、涉及9870名成年人的研究发现:

常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;

常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;

常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

老生气有口臭,一紧张就胃疼,癌症与长时间的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎……你有没有发现,焦虑、压抑、愤怒、沮丧等情绪的波动,会带来一些身体上的微妙变化。

现在人们最爱说的一个字就是累,不仅累身更累心。生存压力让很多人越来越情绪化,身体也因此早早地发出了“报警信号”。

其实,在每个人的体内,都有一张关于情绪的地图。当人情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。

长时间处在负面情绪中难以自拔,就会对健康不利。怎样控制好情绪,不让它们攻击身体器官?

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不同情绪攻击不同器官

不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;挨批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。

“胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃肠疾病排名第一,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻。

患胃溃疡的人群占比最高,其次是皮肤。

对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好觉狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮,都可能是长期不良情绪带来的后果。

第三就是内分泌系统。

女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。大量临床医学研究表明:小到感冒、大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。

充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,经常感冒,一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

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这3种情绪很伤身

1、生气

从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“ 不良记录”。

生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,久而久之会导致免疫功能低下、脏器病变。特别是身体不好的老年人在生气时血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

如何避免生气:

要发火前可以闭上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶。

生气最好不要超过3 分钟,气头上不盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪,每天一勺花生酱是不错的选择。同时,荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌,令人安静。

2、悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。

人在悲伤时,交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

如何赶走悲伤:

悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,悲伤要及时发泄情绪,不要憋在心里。

全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

3、恐惧

“害怕公共场合与人交往,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。

美国一项调查显示,“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

如何消除恐惧:

恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。

也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。另外,吃一块巧克力,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

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